تمارين القدم

مقدمة:

امسك يديك المصابة باليد السليمة من الخلف كما هو موضح بالرسم.

جر اليد المريضة برفق تدريجيا وببطء إلى الأعلى انظر السهم .

كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

تمارين باستخدام العصا :

الكتف المريض هو من الجهة اليسار .

امسك العصا, واجعل ذراعك من عند المرفق بزاوية قدرها 90 درجة ثم ثبت يدك عند المرفق على منطقة الجذع كما هو موضح بالرسم.

ادفع بالعصا كما هو بالشكل ( لا تجعل مرفق يديك يبتعد عن جسمك ).

ابقي ذراعك على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان.

كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

امسك العصا بيديك الاثنين, ارفع العصا ببطء إلى الأعلى بواسطة اليد السليمة واجعل الكتف من الجهة المريضة فقط تتحرك معا العصا كما هو موضح بالرسم. ثم انزل العصا إلى الأسفل مرة أخرى. كرر عمل التمرين عدة مرات باليوم .

تمرين باستخدام قطعة القماش :

امسك قطعة القماش ثم اسحبها إلى الأعلى كما هو موضح بالرسم.

أبقى على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان .

كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

ثبت احد طرفي الشريط المطاطي بالحائط, امسك الشريط المطاطي وشدة كما هو موضح بالرسم, حاول أن تشد المطاط بإحدى أو كلتا اليدين. أبقى على هذا الوضع 5 – 10 ثوان, ثم أستريح, كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم.